骨盤ダイエットって何？

ダイエット中の女性

骨盤ダイエットは、骨盤の歪みを正して負担をへらし、無理な運動や食事制限をおこなわず、ダイエットを成功させます。

骨盤ダイエットで大事なのは骨盤です。骨盤というのは骨格のちょうどお尻の部分で、人間の内臓全体を支えている骨です。これは一つの骨ではなくて、左右一対の寛骨、仙骨、尾骨が緩い関節のようなもので合わさってできています。

女性と男性のお尻の形が違うのは、女性の骨盤は妊娠にそなえて丸くゆるく、中に赤ちゃんを抱きかかえられるような構造になっているからです。

また出産時に骨盤は、さらにホルモンによって緩められ、恥骨結合が開き、赤ちゃんを無事出産できるような仕組みになっています。しかし、逆に言うと、女性の骨盤は一生、全身の内臓を支えなければならないのに歪みやすいという宿命を背負うわけです。

この骨盤の歪みやすさによって女性は、洋ナシ形肥満やピーマン尻、産後太りなど、いわゆる下半身太りの体型に一生悩んでいます。そこに注目したのが骨盤ダイエットです。

体型の悪化は産後、または女性の筋力の低下や緩みからくる骨盤の歪みに原因があったのです。

ほっておくと肥満だけの問題ではありません。自律神経の失調、ホルモンバランスや新陳代謝の悪化、不妊、姿勢の悪さからくる全身の筋力低下や、異常な凝りや痛みなども、骨盤ダイエットによって、改善されます。

そして、骨盤ダイエットは歪みを矯正し、リバウンドしにくい身体を手に入れるという体質改善を目指します。

骨盤ダイエットのやり方

運動することの少ない現代社会になって、私達は知らずに身体の無理な姿勢をとり、骨盤を歪ませています。骨盤ダイエットの基本は簡単なエクササイズをすることで、弱まった内蔵を支える腸腰筋や骨盤底筋インナーマッスルを鍛え骨盤の歪みを正し、代謝を上げていくことです。

エクササイズの方法は「骨盤体操」「骨盤回し体操」「骨盤たたき体操」など、提唱者の方によってまちまちですが、すべて骨盤の歪みを正すことを目的にした簡単な体操です。

一例として骨盤ダイエットのハーフスクワットのエクササイズのやり方を上げておきます。まず、両足を肩幅より少し広く広げ、両方のつま先を45度の角度で開いて立ちます。次に両手を腰の両脇にしっかりと当て、腰を落としていきます。

椅子に腰掛ける程度で、あまり深く落とす必要はありません。腰を落とすときはお尻を後ろに突き出すように。そして息をゆっくり吐きながらもとの位置に戻ります。

これを5回一セットとして日に2、3回仕事の合間に休憩の息抜きに行います。骨盤ダイエットのエクササイズのイメージがわかっていただけたでしょうか。これなら簡単に続けられますね。

また違う骨盤ダイエットのエクササイズに、スクワットではなくて、腰をゆらゆら回わすやり方があります。

このやり方は、骨盤まわりの筋肉のこりをほぐし歪みを直し、むくみを改善、老廃物の代謝を上げる効果も、期待できます。

フラダンスやベリーダンスのように、最近愛好者がふえてきているダンスも、ゆったりとした腰回しが、骨盤矯正の効果があり、骨盤ダイエットになります。フラダンスやベリーダンサーのあの腰のくびれは憧れますね。

姿勢が悪く、腰痛のある人、産後で骨盤に負担がかかった人、仕事や育児で忙しく定期的な運動ができない人、冷え性、生理のひどい方、胃腸の弱い方、便秘、膀胱炎になりやすいなどで悩んでいる方は、一度骨盤ダイエットを試して見て下さい。

骨盤ダイエットと普通の体重減少を目的にするダイエットの違いは、低カロリーの食事法や20分以上の有酸素運動による脂肪燃焼などを目的としていないことです。

ハードなダイエットは確かに、溜め込んだ脂肪を燃焼させて体重を減らすには、必要不可欠ですが、身体の常として急激な体重減少に対し停滞期があり、思うに任せず挫折リバウンドを繰り返したりして、なかなか達成感がありません。

骨盤ダイエットで骨盤の歪みが改善されるとどうなるのでしょうか。骨盤の歪みのよって引き起こされるのは肥満だけではありません、二本足歩行をするようになって脳を含む全身の内臓を支える骨盤が歪めば、全身の歪みにつながります。

肥満にとどまらず、不妊や自律神経失調の原因にもなります。

しかし、骨盤ダイエットで骨盤の歪みやずれを直せたら、骨盤につながる全身の骨格、たとえば、背骨、股関節も正しい位置をとり戻し、それぞれの歪みのために鈍ったり、滞っていた身体の本来の機能を回復することができます。

本来の機能を取り戻すことで、無理なくリンパや血液の流れ、ホルモンバランス、交感神経・副交感神経の働きを活性化し、老廃物の排出、正常な生理、排卵、疲労回復に効果があります。

運動や食事制限をするダイエットが動のダイエットだとすれば、人間本来の生命維持にも関わる大切な機能を回復させる静のダイエットが、骨盤ダイエットといえるでしょう。